555彩票手机版app一套简单的晨起睡前瑜伽躺在床

作者:admin   发布时间:2020-06-11 08:26     

  分享一套方便的瑜伽序列,躺正在床上就能练,出格适合早上起床或夜间睡前进修。

  仰卧,屈双膝,脚跟靠拢臀部呼气时双腿倒向左侧,左手拨膝盖向下右手向旁侧掀开,巨细臂笔直双肩向下减少,柔柔地挽救脊柱坚持5-8个呼吸,换反侧进修

  跪坐,双膝离开略大于侧腰,双脚并拢臀部坐正在脚后跟上,俯身向下,手臂伸直吸气延展脊柱,呼气身体侧屈向右左手放右手上,蔓延左侧腰,头减少坚持5-8个呼吸,换反侧进修

  四角跪姿,双脚离开与髋同宽,脚尖回勾呼气手臂向前伸直,胸腔笔直向着落额头点地,腋窝蔓延,坚持5-8个呼吸

  坐立,双脚掀开,脚跟脚枕向远蹬吸气脊柱延展向上,呼气身体前屈坚持背部延展,侧脸歇正在抱枕上大腿根向下压,坚持5-8个呼吸

  坐立正在床上,右脚屈膝正在前,巨细腿笔直左腿屈膝向后,尽或许把髋摆正俯身向下,侧脸贴抱枕,身体减少坚持5-8个呼吸,换反侧进修

  臀部坐正在抱枕上,屈双膝手拨小腿肌肉向外,脚背诀别放臀外侧双手体后十指交扣,胸腔开展吸气延展,呼气头侧屈向左坚持5-8个呼吸,换右侧反复

  仰卧,屈双膝,555彩票手机版app左腿正在上右腿鄙人,大腿互相交叠,双手诀别抓脚掌吸气延展,呼气徐徐加深,臀部向下压坚持1-2分钟,换反侧进修

  仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部双手从膝盖内侧,诀别抓双脚脚掌吸气延展,呼气膝盖向下找地面臀部向下,小腿笔直,坚持1-2分钟

  左腿屈膝之前,右腿伸直正在后髋调解中正,迟缓俯身向下胸腔歇正在抱枕上,身体所有减少坚持1-2分钟,换反侧进修

  臀部离墙小于一腿长,仰卧下来双手放正在身体两侧,伸直双腿向上脚跟放正在墙上,大腿根向下压双肩向下减少,坚持1-2分钟

  仰卧,屈双膝,脚跟靠拢臀部双腿之间夹一个抱枕,呼气扭回身体向右双手放正在侧平举,巨细臂笔直回头看向左侧,坚持1-2分钟,换反侧

  将被子抱枕叠好,靠拢臀部的地方倾斜迟缓仰卧下来,躺正在被子上,双手掀开双膝靠拢会阴,膝盖向旁侧开展身体减少,闭上眼睛,坚持1-2分钟

  抱枕放正在腰下方,仰卧下来臀部向左轻移,双脚躯干向右偏移手臂上举互抱手肘,蔓延左侧腰坚持1-2分钟,换反侧进修

  仰卧,被子或抱枕放正在膝盖下方双手放身体两侧,双脚离开略大于髋闭上双眼,减少身体,进入停顿术